Fitness im Alltag: Hauptsache Bewegung
Sport, was ist das? Das ist das Schöne daran: Es gibt keine festen Vorgaben. Wichtig ist, dass wir uns bewegen. Wie wir das machen, kann ganz unterschiedlich sein. Sportwissenschaftlerin Ingalena Schömburg-Heuck zeigt in drei Videos Varianten, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.
Vielseitiges Ausdauertraining
Wer beim Sport schnelle Erfolge erzielen möchte, sollte auf zwei Dinge achten: auf Regelmäßigkeit und Vielseitigkeit. Denn bei einseitigem Training stagniert die Leistung. Und nur wer dranbleibt, kommt voran. Deshalb sind drei bis vier Einheiten pro Woche wichtig. Diese können in unterschiedlichen Bewegungsformen stattfinden, zum Beispiel laufend, auf dem Fahrrad oder mit einem HIIT-Training. Bei diesen Trainings werden viele Kalorien verbrannt.
Ingalena erklärt im Video, wie ein vielseitiges Ausdauertraining aussehen sollte und worauf Sie beim HIIT-Training achten müssen.
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Kinderleicht: Sport mit Kids
Kinder wollen sich von Natur aus bewegen. Erwachsene sollten das ebenfalls tun, um gesund und fit zu bleiben. Warum also nicht gemeinsam aktiv sein und damit Qualitätsmomente für die ganze Familie schaffen?
Ingalena gibt im Video Ideen und Inspirationen weiter, wie man den Alltag zusammen bewegter macht. So können der Park, der Spielplatz oder der Garten zum Bewegungsort umfunktioniert werden, indem man beispielsweise den Ball mitnimmt, die Bänke und Bäume nutzt oder auch mit der Kreide ein Sprungspiel aufmalt.
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HIIT: Hochintensives Intervalltraining
Und wer schon gut im Training ist, kann sich an Ingalenas hochintensives Intervalltraining (HIIT) heranwagen. In 20 Minuten bringen Sie mit einer schweißtreibenden Kombination Ihren Kreislauf ordentlich auf Touren.
Springen in den Ausfallschritt, Burpees, Mountainclimber – da bleibt kein Muskel kalt. Und keine Sorge: Einmal die Woche reicht auch für Fortgeschrittene völlig aus. In der übrigen Zeit lässt sich dieses Intensivtraining gut mit einem Ausdauertraining kombinieren. Viel Spaß mit dem Video!
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Bildnachweis
Artikeleinstieg: Piarazzi
