Alkohol: So sehr schadet er Schlaf und Haut

Es ist der Morgen nach einem feucht-fröhlichen Abend mit Freunden: Während in Gesellschaft noch das vierte Glas Wein wie eine gute Idee erschien, schaut einem nun ein erschöpfter und leicht aufgedunsener Mensch aus dem Spiegel entgegen. Das Gesicht wirkt etwas aufgequollen, der Teint fahl, die Augenringe sind tief. Die Erschöpfung ist groß und eine erholsame Nachtruhe war eigentlich gar nicht möglich.

So oder so ähnlich würden wohl viele Menschen ihre Erfahrungen an einem verkaterten Morgen beschreiben. Und das ungute Gefühl trügt nicht, denn Alkohol schadet dem gesamten Körper. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) warnen vor gesundheitlichen Risiken bereits ab dem ersten Tropfen. Damit haben sowohl die WHO als auch die DGE frühere Empfehlungen korrigiert. Egal ob Wein, Bier, Sekt oder Schnaps: Alkohol ist auch in Maßen nicht gesund oder unbedenklich. Ganz im Gegenteil: Alkohol erhöht unter anderem das Risiko an Herz-Kreislauf- oder Krebserkrankungen zu leiden. Außerdem wirkt er sich spürbar auf Schlaf und Haut aus.

Alkohol schadet der Nachtruhe

Forschende haben herausgefunden: Wer vor dem Zubettgehen Alkohol trinkt, schadet seiner Nachtruhe. Selbst ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen oder ein Glas Rotwein zur vermeintlichen Entspannung können den Schlaf nachhaltig beeinflussen. 

Negative Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf:

• Normalerweise gleiten Menschen über die Einschlafphase in den Leichtschlaf und schließlich in die Tiefschlafphase sowie die REM-Phase, die Zeit der Träume. Alkoholisiert fällt der Körper sehr viel schneller und länger in die Tiefschlafphase. Die Folge dieser Verlängerung ist ein kürzerer und unruhiger REM-Schlaf, der von häufigerem Aufwachen begleitet wird. Der Organismus hat weniger Zeit für die Regeneration.
• Verstärktes Schwitzen durch Alkohol führt ebenso zu einem unruhigerem Schlaf.
• Alkohol entzieht dem Körper Wasser und verstärkt den Harndrang. Durch häufige Toilettengänge verkürzt sich der Schlaf zusätzlich.
• Durch den Wasserverlust verspüren viele Menschen zudem mehr Durst. Um den Wasserverlust wieder auszugleichen, wird mehr getrunken – und weniger geschlafen.

Hellwach durch Alkohol und Koffein

Besondere Vorsicht gilt beim Genuss von alkoholischen Mixgetränken – insbesondere, wenn Alkohol mit koffeinhaltigen Limonaden oder Energydrinks gemischt wird. Fachleute warnen, dass das aktivierende Koffein die ermüdende Wirkung des Alkohols maskiert. Energiedrinks enthalten zudem oft neben viel Koffein weitere Wachmacher wie beispielsweise Taurin. Als Folge überschätzen mache Menschen ihre körperliche Leistungsfähigkeit und das Einschlafen fällt ihnen zusätzlich schwer, weil sie sich nach dem Alkohol hellwach fühlen. 

Tipps für einen besseren Schlaf

Wer regelmäßig Probleme hat, als Folge seines Alkoholkonsums einzuschlafen, sollte sein Konsumverhalten überdenken. Im Folgenden lesen Sie einfache Verhaltenstipps und Hausmittel, die Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhelfen können.

• Verzichten Sie häufiger auf Alkohol. Probieren Sie stattdessen auf der nächsten Party doch einmal alkoholfreie Cocktails, sogenannte „Mocktails“. Einige leckere Rezepte finden Sie in unserer Broschüre zum Thema Alkoholverzicht.
• Wenn es doch einmal ein alkoholisches Getränk sein soll, ist es empfehlenswert, bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu trinken.
• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem Buch oder ruhiger Musik. Versuchen Sie, Bildschirme (TV, Handy, Computer) zu vermeiden. Auch Progressive Muskelentspannung kann helfen, abends zur Ruhe zu kommen. Hier finden Sie mehr Infos über progressive Muskelentspannung.
• Trinken Sie einen beruhigenden Kräutertee oder nehmen Sie ein warmes Bad.

Folgen für die Haut

Am Morgen nach einem feucht-fröhlichen Abend zeigt sich oft, was das Zellgift Alkohol mit der Haut anstellt. Denn aufgedunsene und rote Wangen, Pickel und Co. können eine direkte Folge des Konsums von Bier, Wein und Schnaps sein.

Negative Auswirkungen von Alkohol auf die Haut:

• Alkohol entzieht der Haut Wasser und trocknet sie aus. Das kann die Zellregeneration stören. Die Folge sind vorzeitige Hautalterung und Falten.
• Alkoholische Getränke weiten unsere Blutgefäße. Die Folgen sind zunächst stark gerötete Wangen beim Trinken. Bei starkem, regelmäßigem Alkoholkonsum können die Äderchen in der Haut platzen. Rötungen im Gesicht sind nun permanent zu sehen. In extremen Fällen kann sogar die Nase der Betroffenen rot, dick und geschwollen wirken.
• Hautkrankheiten wie beispielsweise Grindflechte können sich leichter ausbreiten, weil Alkohol das Immunsystem schwächt. Besondere Vorsicht gilt bei Schuppenflechte: Dringen Bakterien an befallenen Stellen in die Haut ein, kann eine alkoholgeschwächte Haut Entzündungen schlechter bekämpfen.
• Auch Pickel und Akne können eine direkte Folge von Alkoholgenuss sein, denn Alkohol stört die Talgdrüsenfunktion.

Die gute Nachricht: Von einigen negativen Auswirkungen auf die Haut kann sich der Körper nach einiger Zeit ohne Alkohol wieder erholen. Wer auf Alkohol verzichtet, kann sich nach einigen Wochen über ein frischeres und ebenmäßigeres Hautbild freuen. Dabei hilft auch, dass sich durch einen guten Schlaf die Regenerationsfähigkeit des Körpers verbessern kann. Dadurch starten Sie erfrischt und ausgeruht in den neuen Tag.   

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