Schulter-Mobility-Übungen für mehr Stabilität
Mobilitätsübungen verbessern unsere Beweglichkeit. Doch sie können noch viel mehr. Mit fünf einfachen Schulter-Mobility-Übungen trainieren Sie gezielt Ihre Haltung und geben Ihrem ganzen Körper mehr Balance und Stabilität.
Unsere Schultern sind die beweglichsten Gelenke des Körpers. Durch zahlreiche Muskeln, Gelenke und Sehnen sorgen sie dafür, dass wir unsere Arme in fast alle Richtungen bewegen können. Zudem tragen sie maßgeblich zu unserem Gleichgewicht und unserer Körperhaltung bei. Doch mangelnde Bewegung, Stress und eine falsche Haltung führen schnell zu Verspannungen und eingeschränkter Mobilität.
Die Folgen sind nicht nur Schmerzen, sondern auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko durch weniger Körperstabilität. Es lohnt sich also, unseren Schultern mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Denn Studien zeigen, dass gezielte und regelmäßige Schulterübungen nicht nur Problemen vorbeugen, sondern auch bestehende Beschwerden deutlich lindern können.
Online-Training bei Schulter- und Nackenschmerz
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Übungen für den Alltag
Gezielte Schulter-Mobility-Übungen helfen, die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu erhalten. Diese fünf Übungen beispielsweise können Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren. Wichtig: Sie sollten nur im schmerzfreien Rahmen durchgeführt werden.
- Stellen Sie sich vor einen Tisch und beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Eine Hand stützt sich am Tisch ab, der andere Arm hängt entspannt herab. Den hängenden Arm nun langsam vor- und rückwärts pendeln lassen. 10-mal wiederholen, 3-mal am Tag.
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand. Lassen Sie Ihre Finger nun die Wand hoch und wieder runter spazieren. Versuchen Sie dabei so hoch wie möglich zu kommen. 5– bis 10-mal wiederholen.
- Stellen oder setzen Sie sich an einen Tisch und legen Sie die Handflächen darauf. Lassen Sie nun die Handflächen über den Tisch nach vorne gleiten, so weit Sie können, ohne dabei die Schultern anzuheben. 10-mal wiederholen.
- Setzen oder stellen Sie sich hin. Legen Sie die Arme an den Körper und spreizen Sie die Ellenbogen im rechten Winkel ab. Dann die Unterarme nach außen drehen. 10 bis 15-mal wiederholen.
- Setzen Sie sich hin und legen Sie einen Arm auf den Tisch. Die andere Hand fasst möglichst nah bei der Schulter und schiebt den Arm nach unten. Circa 10 Sekunden halten.
Die Übungen haben Ihnen gutgetan? Einfach hier herunterladen und ausdrucken – so haben Sie sie immer zur Hand.
Video: So trainieren Sie Ihr Gleichgewicht
Gleichgewichtsübungen stärken unsere Muskeln und unsere Koordination. Personal Trainerin Nicki Hofrichter zeigt Übungen, mit denen Sie gezielt Ihr Körperbewusstsein stärken und so Stürzen vorbeugen können.
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Bildnachweis
Artikeleinstieg: dusanpetkovic (istockphoto.com)
Bild zu Übungen: Stefan Tempes
