Bewegungsideen für die ganze Familie
Rennen, toben, tanzen, springen: Was früher zum ganz normalen Kinderalltag gehörte, verschwindet zunehmend. Das Stubenhocker-Dasein von Kindern ist mit Zahlen belegt. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie und Ihre Familie ganz spielerisch wieder in Bewegung kommen können.
Schon vor der Pandemie bewegten sich Kinder und Jugendliche in Deutschland und Europa weniger als die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlenen 60 Minuten am Tag. Während der Pandemie – als Schule, Vereinssport und Treffen im Freundeskreis ausfielen – sank diese Aktivität noch einmal im Schnitt um zwölf Minuten. Zwar gibt es Schulsport und Bewegungsangebote in Kindergärten, sie reichen aber meist nicht aus, um den täglichen Bewegungsbedarf von Kindern zu decken. Also kommt Eltern eine entscheidende Rolle zu, ihre Kinder in Bewegung zu bringen.
- Eltern sind Vorbilder: Kinder orientieren sich am Verhalten ihrer Eltern. Wenn Sie aktiv sind, werden auch Ihre Kinder Freude an Bewegung entwickeln. Also: Raffen Sie sich auf und gehen Sie mit gutem Beispiel voran.
- Gemeinsam macht Bewegung Spaß: Planen Sie regelmäßige Familienaktivitäten, gehen Sie gemeinsam spazieren, unternehmen Sie Radtouren, spielen Sie mit Ihren Kindern Ballspiele im Park. Das powert aus und schweißt zusammen.
- Jede Bewegung zählt: Ermutigen Sie Ihre Kinder, kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen. Nicht für jeden Weg müssen Kinder mit dem Auto chauffiert werden.
- Sport macht Spaß: Finden Sie heraus, welche Sportarten oder Bewegungsformen Ihrem Kind Spaß machen, und motivieren Sie es dazu, alles Mögliche auszuprobieren.
Yoga für kleine Helden
Die Superheldin BLUE kennt sich gut mit unserem Planeten aus und bringt Kindern spielerisch Yoga-Übungen näher. Mehr erfahren Sie unter https://bluemarblehealth.de/kids/yoga-bkk-option/
Mit diesen Bewegungsspielen fördern Sie Ihr Kind
Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang: Fördern Sie ihn! Mit Spaß, Lockerheit und gemeinsamen Aktivitäten tragen Sie dazu bei, dass ihre Kinder sich mehr bewegen. Damit fördern Sie deren Gesundheit und Wohlbefinden – und Ihr eigenes gleich mit.
Im Folgenden haben wir spannende Bewegungsideen für Jung und Alt zusammengestellt.
Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren:
- Die „Höhlenmission“: Das Wohnzimmer wird zur Krabbellandschaft mit Kissen und Decken. Die Kinder müssen sich durch die „Höhle“ kämpfen – ideal zur Förderung von Koordination und Motorik.
- Die „Verwandlungs-Challenge“: Die Eltern benennen ein Tier oder Fahrzeug – das Kind verwandelt sich sofort! Krabbeln wie eine Spinne, hüpfen wie ein Känguru oder Gas geben wie ein Polizeiauto.
- Der „Stopp-Tanz“: Musik an, tanzen wie verrückt – aber wenn die Musik stoppt, muss man in einer witzigen Position einfrieren.
Kinder im Alter von 5 bis 10 Jahren
- Der „Rückwärts-Tag“: An diesem Tag wird alles rückwärts gemacht: laufen, hüpfen, sogar reden. Das fördert die Motorik und sorgt für jede Menge Spaß!
- Der „Guck mal weg“-Lauf: Einer ruft „Guck mal weg!“ – solange er nicht schaut, müssen sich die anderen so schnell wie möglich bewegen. Dreht er sich um, muss jeder sofort einfrieren!
- Das „Spionage-Training“: Spione müssen lautlos sein. Die Eltern geben ihnen Missionen vor: durch die Wohnung schleichen oder draußen unauffällig von Baum zu Baum huschen.
Kinder im Alter von 10 bis 15 Jahren
- Der „Zombie-Fänger“: Fangen mit einem Twist. Der Fänger darf sich nur wie ein Zombie bewegen (schlurfend, steif und langsam). Die anderen müssen sich mit eigenen Einschränkungen bewegen (beispielsweise nur hüpfend).
- Das „Schattenspiel“: Ein Kind bewegt sich, das andere muss seinen Schatten exakt nachahmen – wie ein Spiegelbild.
- Die „Regenrennen-Wette“: Wer bleibt im Regen am trockensten? Rennen von Unterschlupf zu Unterschlupf, über Pfützen springen – Bewegung, die sich nicht nach „Sport“ anfühlt.
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